空中活力带课程:



这个课程叫Bungee workout

Bungee翻译过来就是蹦极

它是用一根类似蹦极时候的弹力绳护着

融合多种舞蹈元素的健身项目

我们行业称之为空中活力带&室内蹦极


平常因为地心引力的原因很难做倒立

有了这根蹦极绳

可以轻而易举地拿下!


起飞也变得不是难事

分分钟逃离地球表面

一边踩着节奏,一边与弹力绳不断的对抗

让人体验到了前所未有的快感!

蹦跳、奔跑,真的就像蹦极那样

冲到半空再被迅速拉回

在空中滑翔的赶脚!!

整个过程让人肾上腺素激增,愉悦感爆棚!!

不觉得是在运动

反而像和教练在完成一套舞蹈作品

飞15分钟就全身冒汗

但是身体完全不觉得累

因为Bungee Workout就是在玩乐中锻炼减肥

玩嗨了当然不觉得累

    活力带是核心练习、抗阻力、平衡、肌力、肌耐力、超速燃脂又减压哦、可以让您快乐轻松拥有马甲线、蜜桃臀、修长美腿!

一节课就能排出一个完整的酷炫作品

超有成就感


活力带课程安排

12个基层动作;

1. 前跳(头顶向前)2. 坐 --  平板支撑3. 坐 --  平板支撑  --  上背部练习4. 单腿趴5. 双腿趴6. 换腿起7. 单腿坐  三步跳(大字)8. 单腿坐  三步跳(单腿向前抬头挺胸)9. 单腿坐  三步跳(侧抬腿)10. 360度转身跳11. 手倒立12. 单腿勾


串联和体能训练    舞蹈串联




蹦床培训


提起蹦床,很多人脑海里只会浮现出上蹿下跳的画面,一说起玩蹦床多数人第一反应就是“不去不去,那是小孩子的玩意”。蹦床除了跳跳跳还能玩出什么新名堂?



小末告诉你真正的蹦床并不只是玩,而是一门高强度的有氧运动,对消灭脂肪很有帮助,所以玩蹦床不只是熊孩子的专利。


    据悉,蹦床运动起源于爱斯基摩人的娱乐活动,最初爱斯基摩人用海象皮颠起同伴,并以此取乐。在健身行业发展程度较好的欧美国家,蹦床运动正流行开来,很多团体健身课程中加入了这项对心血管有益的跳跃运动。

      蹦床运动对身体的冲击小,又能大量消耗热量,它让人们在跑步机或踏步登山等传统有氧训练之外,多了一种有趣的选择,为更多成年人带来孩子般的欢乐体验。

相比起在水泥地上做动作,在蹦床上做动作对四肢、尤其是关节的冲击可减少80%,做10分钟蹦床健身燃烧的脂肪则与慢跑30分钟相当。与慢跑相比,蹦床健身的另一大优势是不会觉得累,比如从消耗较大的上下跳改为简单的左右跳,这也让不同的身体部位得到锻炼。即使是在蹦床上走步,也比在地面上走燃脂多,因为在蹦床这样不稳定的平面上运动,“你能调动所有核心肌群,尤其是腹部肌肉群”,“这种柔软的弹性会保护你的关节”。


蹦床课程的好处:

1、减脂塑形,拒绝肥胖

比起慢跑等普通运动,蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。因为在蹦床这种不稳定的平面上运动,身体会调动所有核心肌群,尤其是腹部肌肉群。因此长期坚持蹦床运动,有助于促进新陈代谢提高,改善脂肪氧化,预防减轻肥胖等症状。

2、强身健体,预防疾病

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通,从而达到预防和减轻疾病的功效,如降低胆固醇和甘油三脂水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。定期弹跳帮助调养身体,特别是胃,背部和腿部。

3、有氧运动,健康未来

蹦床运动也是很好的有氧运动,能促进血液循环,增强血液的载氧能力,进而提高人体免疫力,降低感冒发烧的机率。

4、美容

在弹跳的最高点,每一个细胞都在一瞬间处于失重状态;在弹跳的底部反弹时,每一个细胞在你的身体正在接受多达2~4倍正常重力。这种反作用力使得细胞得到强化。所以从外部看,你的皮肤将变得光滑、紧致,这样你会显得更加年轻。

5、骨骼更强健

当宇航员长时间保持失重状态时,肌肉会迅速萎缩,骨骼密度较低。相反,当重力引力增加的时候,骨骼密度和肌肉强度都随之增加。

6、好玩不疲惫。

与慢跑相比,蹦床上感觉好玩的同时也不会觉得累。蹦跳中大声的喊上几声,来来回回出一身汗,特别爽,将工作生活的压力释放出来。


蹦床课程安排

1.理论以有氧操系列,搏击系列


2.复习以及巩固,课程编排思路和音乐的选择以及踏板系列


3.分组考核以及核心训练和静态训练,小团体教学以及循环训练,复习-考试-合影



导师:张蓉